瑜伽9式帮你放松肩颈

瑜伽9式帮你放松肩颈

2020-03-11 11:26
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疫情期间,在家天天对着电视、电脑,肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办?

瑜伽帮你对付它,9式瑜伽走起!

1.手的运动

自然坐立,背部尽量挺直, 收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。


2.肘的运动

自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧, 呼气时小臂向胸前收回,做10 次。肘关节要始终保持并拢。


3.直臂伸展

盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15 秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

4.牛面式

坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。


5.半脊柱扭转式

坐式,左脚放于右臀外侧, 膝盖下沉,右脚放于左膝外侧, 扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。


6.猫伸展式

俯卧,双手双脚与肩同宽, 吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。


7.单腿背部伸展

坐式,左脚放于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提, 大腿肌肉始终绷紧。


8.三角式

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

9.战士式

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。

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